Главные правила питания весной

Главные правила питания весной - https://gazetasever.ru
Фото: gazetasever.ru

Ранней весной важно скорректировать свое питание. Пробуждение природы застает нас в период гиповитаминоза. Это сказывается на общем самочувствии и на состоянии кожи, волос, ногтей.

Сбалансированным питанием можно помочь себе – ведь здоровье и красота начинаются с желудка. Для этого необходимо внимательно следить за поступлением в организм основных витаминов и минеральных веществ. Весенняя диета довольно гибкая и вполне соответствует любым вкусам. Основное правило – продукты следует подбирать таким образом, чтобы в организм попадали все группы витаминов.

Совет 1.  Важно помнить, что весной организм испытывает серьезный гиповитаминозный стресс, поэтому не следует увлекаться диетами – весеннее питание должно быть разнообразным и сбалансированным.

Совет 2.  Бытует мнение, что в весенних фруктах и овощах мало витаминов. Это справедливо лишь отчасти. В них, конечно, витамины сохраняются, хотя уже в меньшем количестве. К тому же все фрукты и овощи весной по-прежнему богаты клетчаткой, которая помогает выводить из организма токсины. Фрукты и овощи должны входить в ежедневный рацион.

Совет 3.  Необходимо учитывать совместимость продуктов по времени усвоения. В связи с этим овощи, которые наиболее полезны в салате, следует сочетать с мясом. В то время как хлеб и макароны усваиваются организмом гораздо быстрее. Их лучше употреблять в пищу с сыром или зеленью.

Совет 4.  Весной не стоит придерживаться вегетарианства. Не реже трех-четырех раз в неделю организму необходимы мясо и продукты животного происхождения. Наряду с полноценными белками они содержат жиры и так называемые экстрактивные вещества, которые служат сильными возбудителями отделения пищеварительных соков. Благодаря им пища лучше усваивается, а обмен веществ становится сбалансированным.

Совет 5.  Весной пейте как можно больше морсов, компотов, приготовленных из замороженных ягод и фруктов, зеленый чай. Ограничьте потребление кофе и алкогольных напитков.

Совет 6.  Помните, что витаминами нельзя запастись впрок. Они должны поступать в организм ежедневно.

Начинать подготовку к весне лучше с конца зимы. Две-три недели следует принимать рыбий жир. Он выпускается как в натуральном виде, так и с различными минеральными добавками. Вы можете выбрать тот, в который входят элементы, реже попадающие в ваш рацион питания.

В течение следующего месяца – а им станет конец марта-апрель – пора перейти на поливитамины. Аллергикам лучше принимать витамины и микроэлементы порознь.

Категорически не следует принимать витамины в больших дозировках, чем рекомендовано в аннотации.  Дозы можно увеличить только по рекомендации врача в послеоперационном периоде или после тяжелых заболеваний. Гипервитаминоз бывает страшнее, чем авитаминоз, и приводит к нарушению минерального обмена. Он начинается с тошноты, головокружения, рвоты и приводит к тяжелым последствиям.

Самые важные микроэлементы:

Кальций  – присутствует в молочных продуктах, инжире и других сухофруктах.

Железо  – содержится в мясе, фасоли, гречке, печени, яичном желтке, сухофруктах и шоколаде.

Йод  – поступает из йодированной соли и морепродуктов.

Магнием  богаты бананы, продукты из муки грубого помола, картофель, какао и мясо птицы.

Цинк  – содержится в рыбе, хурме, сыре, говядине и свинине.

Управление Роспотребнадзора по Архангельской области.

Новости соседних регионов по теме:

Обычно авитаминоз ощущается, как недомогание, постоянная усталость, сонливость, низкая работоспособность, плохое состояние кожи и её производных, частые и тяжело протекающие простудные и инфекционные заболевания.
09:50 23.03.2023 Зеленодольский район - Зеленодольск
Сбалансированное блюдо поможет улучшить состояние организма Дарья Черникова В зелени содержится много витамина С. Фото:
11:40 23.03.2023 Комсомольская Правда - Томск
Весна – это особенное время года. После зимы организм очень ослаблен и ему необходимы витамины и другие полезные вещества, которые помогут бороться с повышенной утомляемостью и раздражительностью, ослабленным иммунитетом.
12:54 23.03.2023 Администрация Братского района - Братск
Даже если вы ведете здоровый образ жизни и питаетесь правильно, организму все равно может не хватать отдельных микроэлементов и биологически активных веществ.
15:34 22.03.2023 Роспотребнадзор - Ханты-Мансийск
Еще вчера они были детьми, а сегодня, кажется, совсем уже взрослые. Подростковый возраст, переход из детства в юность – особая пора.
11:51 22.03.2023 Орская Газета - Орск
Главные правила питания весной Что учитывать, планируя свой рацион. Ранней весной важно скорректировать свое питание.
09:53 22.03.2023 Роспотребнадзор - Сыктывкар
Март. Казалось бы, самое время наслаждаться пробуждением природы и радоваться жизни, но, к сожалению, это не всегда удается.
23:51 21.03.2023 Smitanka.Ru - Серпухов
Постоянная усталость, сухость кожи и перепады настроения — это симптомы, которые появляются у многих с приходом весны.
19:46 21.03.2023 СургутИнформТВ - Сургут
Март. Казалось бы, самое время наслаждаться пробуждением природы и радоваться жизни, но, к сожалению, это не всегда удается.
15:44 21.03.2023 ОТВ-Серпухов - Серпухов
Март. Казалось бы, самое время наслаждаться пробуждением природы и радоваться жизни, но, к сожалению, это не всегда удается.
15:12 21.03.2023 Администрация г. Серпухов - Серпухов
В питании тех, кто активно занимается спортом, как и в любом здоровом питании, должно быть сбалансированное сочетание основных элементов – белков, жиров и углеводов.
16:14 21.03.2023 Газета Наша жизнь - Пермь
В ежедневный рацион стоит добавить продукты, наполненные витаминами Правильное похудение не обходится без корректировки питания.
20:51 21.03.2023 Primorye24.Ru - Владивосток
Ежегодно 15 марта отмечается Всемирный день прав потребителей.
15:36 21.03.2023 Усть-Таркский район - Усть-Тарка
Фото: [ Екатерина Лызлова/РИА Новости ] Весной у многих людей начинает проявляться авитаминоз, который имеет признаки в виде вялости, апатии, снижения иммунитета и так далее.
11:24 21.03.2023 MosRegToday.Ru - Подмосковье
Весной важно восполнить все витамины, дефицит которых наблюдается в организме после зимы.
09:26 21.03.2023 Волга-Медиа - Волгоград
Правильное питание для спортсменов и его особенности В питании тех, кто активно занимается спортом, как и в любом здоровом питании, должно быть сбалансированное сочетание основных элементов – белков, жиров и углеводов.
11:13 21.03.2023 Роспотребнадзор - Пермь
С наступлением весны важно восполнить витамины, которые находятся в дефиците.
08:31 21.03.2023 Газета Волгоградская правда - Волгоград
На какие какие овощи, зелень и фрукты стоит обратить особое внимание. Март приносит первые солнечные лучи и ощущение весны, когда-то Пушкин назвал этот месяц «утром года».
00:11 21.03.2023 Роспотребнадзор - Волгоград
Или, почему врачи советуют отложить диету до лета. Весна радует нас теплыми днями.
15:40 20.03.2023 Saratov24.TV - Саратов
 
По теме
В Карпогорах шумит сельскохозяйственная ярмарка. Местные и заезжие продавцы торгуют овощами, фруктами, кондитерской и мясной продукцией, огородными принадлежностями, изделиями ручной работы, сажанцами кустарников,
Соблюдайте меры пожарной безопасности - Сетевое издание Двиноважье С начала года на территории Архангельской области произошло 946 пожаров, сообщает Главное управление МЧС по Архангельской области.
Сетевое издание Двиноважье
Пляжей нет, но вы купайтесь - Tv29.Ru В прошлом году в Архангельской области было организовано двадцать восемь пляжей без возможности купания, которое разрешается только при условии постоянного дежурства спасателей.
Tv29.Ru
О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-19 в Архангельской области на 28.05.2023 Согласно данным федерального оперативного штаба по состоянию на 28.05.
Роспотребнадзор
Фото: Поморская филармония - Газета Вельские вести Фото: Поморская филармония Торжественная церемония награждения участников VI сезона совместного проекта министерства культуры и министерства образования Архангельской области «Культурный рюкзак» состоялась в камерном
Газета Вельские вести